Titanen Kracht & Techniek: Werptraining Cadetten
Een gevarieerde training voor cadetten, gericht op het verfijnen van de werptechnieken (kogel, speer, discus) en het opbouwen van explosieve kracht. De training combineert technische drills met krachtige spelevormen.
Warming-up
3 oefeningen
Koning van de Ring
Opbouw: Zet diverse hoepels (ringen) neer in een groot vierkant, met voldoende ruimte ertussen. Uitleg: Jullie zijn tijgers die proberen de koning van de ring te worden. Zodra ik fluit, rennen jullie ...
Draaikolk Challenge
Opbouw: Plaats de atleten in twee rijen tegenover elkaar, met ongeveer 5 meter tussen de rijen. Geef elke atleet een lichte medicijnbal (1-3 kg). Uitleg: We gaan een draaikolk van kracht creëren. De e...
Explosieve Estafette
Opbouw: Maak twee of drie teams. Zet voor elk team een rij van vijf kegels op 10 meter afstand. Uitleg: Dit is een estafette waar snelheid en kracht samenkomen. Het eerste teamlid rent naar de eerste ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kogel Power Positie
Opbouw: Atleten staan in de power positie (brede stand, gewicht op gebogen werpbeen, rechterhand met kogel bij de kin, linkerarm naar voren gericht). Plaats een kegel of marker op 7-10 meter voor de w...
Speer Kruispassen Ketens
Opbouw: Markeer een lijn voor de kruispassen, ongeveer 10 meter lang. De atleten oefenen zonder speer het ritme van de kruispassen (links-rechts-links voor een rechtshandige werper). Uitleg: We leren ...
Discus Zwaaidans
Opbouw: Atleten staan met de voeten op schouderbreedte, een lichte discus in de werphand. Ze houden de discus met de vingers gespreid. Uitleg: Houd de discus los voor je en zwaai hem heen en weer als ...
Medicijnbal Krachtcircuit
Opbouw: Maak twee of drie stations. Station 1: Forehand werp met medicijnbal tegen een muur of naar een partner. Station 2: Medecijnbal bovenop houden en explosief laten stuiteren en opvangen. Station...
Cooling-down
2 oefeningen
Spionage Wandeling
Opbouw: De atleten lopen achter de trainer in een rustig tempo over de atletiekpiste. Uitleg: We zijn spionnen die op een missie zijn. Loop rustig en stil achter mij. Op mijn teken stoppen we en lette...
Kleurcoördinatie
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde kegels of pionnen over een groot deel van het veld. De atleten lopen in tweetjes. Uitleg: Loop rustig met je partner door het veld. Ik zal een kleur roepen, b...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.