Tempo Jacht op de Piste
Een uitdagende training gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen bij miniemen door middel van tempocontrole en intervallen in een speelse setting.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Race
Opbouw: Zet vier gekleurde kegels op de baan (rood, geel, groen, blauw) op 20 meter afstand van elkaar. Uitleg: 'Stel je voor dat jullie auto's zijn en ik ben het verkeerslicht. Rood is stilstand, gee...
Piraten Schattenjacht
Opbouw: Verdeel hoepels over de eerste 100 meter van de baan, leg in elke hoepel een tennisbal ('schat'). Uitleg: 'Jullie zijn piraten die op zoek zijn naar schatten! Jullie moeten tempo maken om zove...
Dieren Rally
Opbouw: Plaats kegels op 50 meter intervallen langs de baan. Uitleg: 'We gaan door de jungle en imiteren verschillende dieren. Kangoeroe huppen, beer draven, kikker springen en cheetah sprinten!' Acti...
Hoofddeel
4 oefeningen
Tempo Treintje
Opbouw: Maak groepjes van 3-4 atleten. Zet kegels op 200m afstand. Elke groep krijgt een eigen baanhelft. Uitleg: 'Jullie vormen een trein die met een vast tempo moet rijden. De machinist voorop bepaa...
Interval Konijnenjacht
Opbouw: Markeer een startlijn en een finishlijn op 150 meter. Zet 2 horden als poortjes. Uitleg: 'Jullie zijn konijnen die proberen te ontsnappen! De ene minuut jagen, de volgende minuut rusten, maar ...
Partner Tempo Challenge
Opbouw: Maak tweetallen. Zet kegels op 100m, 200m, 300m. Geef elk paar 2 tennisballen. Uitleg: 'Jullie gaan samen lopen, maar de uitdaging is om perfect synchroon te blijven. De tennisballen mogen nie...
Tempo Bingo Lopen
Opbouw: Plaats 5 stations met verschillende opdrachten (hakkelen, zijwaarts draven, achteruit lopen, high knees, heuvelloop). Geef elke atleet een bingokaart. Uitleg: 'Vandaag gaan we bingo lopen! Bij...
Cooling-down
2 oefeningen
Verhaal Wandeling
Opbouw: Atleten verzamelen zich in een losse cirkel op de baan. Uitleg: 'Laten we als detectives een misdaad oplossen! We lopen rustig en bouwen samen een spannend verhaal op.' Actie: De trainer begin...
Schaduw Spel
Opbouw: Maak tweetallen. Geen materiaal nodig. Uitleg: 'Een van jullie is de persoon, de ander is de schaduw. De schaduw moet exact nabootsen, maar in spiegelbeeld!' Actie: De 'persoon' loopt rustig v...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.