Bliksemsnelle Heldensprint
Een superheldenthema training waarin jonge atleten hun reactievermogen, startsnelheid en explosiviteit trainen met speelse uitdagingen en wedstrijdjes.
Warming-up
3 oefeningen
Verstoppertje Bliksemflits
Opbouw: Zet 4 kegels op de hoeken van een vierkant van 10x10 meter. Plaats een kegel in het midden als 'bliksempaal'. Uitleg: Jullie zijn superhelden die moeten ontsnappen aan de Bliksemschurk! Wie ra...
Kleur Jacht
Opbouw: Verspreid gekleurde pionnen (rood, blauw, geel, groen) over een 20 meter baan. Zet de kinderen op een startlijn. Uitleg: De trainer roept een kleur en jullie moeten zo snel mogelijk naar een p...
Schaduw Sprint
Opbouw: Maak paren van kinderen. Zet elke paar naast elkaar op een lijn. Uitleg: Eén van jullie is de loper, de ander is de schaduw die alles nadoet. Actie: De loper maakt willekeurige bewegingen (hup...
Hoofddeel
4 oefeningen
Explosieve Superstart
Opbouw: Teken startlijnen met krijt op 3 meter afstand van elkaar. Plaats elke atleet achter een lijn. Uitleg: Stel je voor dat je een raket bent die lanceert! Op 'klaar' ga je in startpositie, op 'vo...
Reactie Race Spooktrein
Opbouw: Zet 4 rijen van 5 kegels op 5 meter afstand. Kinderen gaan in rijen staan achter elkaar. Uitleg: De eerste van elke rij is de locomotief, de rest zijn wagons die exact volgen. Actie: De traine...
Bliksemheuvel Sprint
Opbouw: Plaats 6 horden in een lijn op increasing heights (30, 45, 60, 45, 30 cm) met 3 meter ertussen. Uitleg: Jullie zijn bliksemschichten die over heuvels springen! Land zacht als een poesje en sch...
Estafette Tijd Bom
Opbouw: Maak teams van 4. Zet kegels op 30 meter afstand. Geef elk team een baton. Uitleg: Dit is een race tegen de klok! Als de tijd bom ontploft voordat iedereen is gefinisht, verliezen jullie. Acti...
Cooling-down
2 oefeningen
Superhelden Patrouille
Opbouw: Verdeel de groep in kleine groepjes van 3-4 kinderen. Uitleg: De stad is veilig dankzij jullie patrouille! Loop rustig door het stadion en kijk of alles goed is. Actie: De groepjes wandelen in...
Lantaarnpad Lopen
Opbouw: Plaats kegels met daartussen tennisballen op de grond in een kronkelend pad. Uitleg: We lopen over een magisch lantaarnpad! Raak lichtjes de ballen aan met je voet als je voorbij loopt. Actie:...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.