Sprintexplosie: De Snelle Jacht
Een speelse en energieke sprinttraining gericht op het verbeteren van reactie, starts en explosiviteit bij pupilatleten. Via diverse spelvormen en oefeningen ontwikkelen de kinderen snelheid en coördinatie.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Sprint
Opbouw: De trainer plaats 4 kegels op een rij met 5 meter afstand als startpunten en een eindkegel op 20 meter. Uitleg: Jullie zijn auto's op een snelweg en ik ben de verkeerslichten. Rood betekent st...
Kangoeroe Bounce Race
Opbouw: Zet twee rijen van 5 hoepels op 2 meter afstand van elkaar als hindernisbaan. Uitleg: We gaan speelse kangoeroes zijn die zo ver en hoog mogelijk springen. Spring met beide voeten tegelijk van...
Roofdier en Prooi Jacht
Opbouw: Markeer een vierkant van 20x20 meter met kegels en geef elke atleet een hesje aan. Uitleg: De helft zijn jachtluipaarden (roofdieren) en de andere helft zijn gazellen (prooidieren). Als ik flu...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startblokken Kampioenschap
Opbouw: Plaats 3 fictieve startblokken met 2 kegels per startpositie op de baan, met 15 meter sprintafstand. Uitleg: We leren de perfecte starthouding: handen op de grond, knieën gebogen en als ik sta...
Lichtsnelle Reactie Bal
Opbouw: Zet de atleten in een cirkel met de trainer in het midden, zorg dat er 3 tennisballen zijn. Uitleg: Ik goep de bal willekeurig naar jullie en jullie moeten supersnel reageren om hem te vangen....
Estafette Tovenaars
Opbouw: Maak 2 teams en plaats kegels op 15 meter afstand voor de wisselpunten, geef elk team 2 stokken. Uitleg: Dit is een magische estafette waar jullie de stokken als toverstokken gebruiken. Geef d...
Explosieve Kegeltjes Sprint
Opbouw: Leg in een lijn 5 kegels met telkens 5 meter ertussen, de laatste kegel is 25 meter van de start. Uitleg: We gaan explosieve sprints doen waarbij jullie na elke sprint een kegel moeten omgooie...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Estafette
Opbouw: Maak 2 teams en plaats een eindkegel op 20 meter afstand voor elk team. Uitleg: Nu doen we een rustige wandelestafette maar dan in stilte, zonder praten! Loop rustig naar de kegel en geef een ...
Dierentuin Wandeling
Opbouw: De trainer noemt verschillende dieren en de atleten lopen in een grote cirkel op de baan. Uitleg: We gaan door de dierentuin wandelen en imiteren rustig de dieren die ik noem. Slenter als een ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.