Springexpeditie: De Afzet Challenge
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het perfectioneren van de afzettechniek bij verschillende springdisciplines (verspringen, hoogspringen, hink-stap-sprong) met een mix van techniekoefeningen en competitieve spelvormen.
Warming-up
2 oefeningen
Verspring Estafette Rush
Opbouw: Leg op de piste vier kegels op 5 meter afstand van elkaar, vorm teams van 4. Uitleg: We gaan een estafette doen waarbij jullie springend van kegel naar kegel bewegen, de afzet is cruciaal om s...
Horde Hop Dynamiek
Opbouw: Plaats 5 lage horden (30-40cm) op 2 meter afstand in een lijn. Uitleg: Spring dynamisch over de horden zonder aan te komen, gebruik je armen voor momentum en een explosieve afzet. Actie: De at...
Hoofddeel
4 oefeningen
Triple Challenge Zone
Opbouw: Markeer drie zones (A: 6m, B: 7m, C: 8m) in de verspringbak en plaats een lage horde 2m voor de afzetlijn. Uitleg: Een perfecte afzet is de sleutel tot ver springen, combineer horizontale en v...
Hink-Stap-Sprong Techniek Estafette
Opbouw: Leg op 15m afstand een serie van 3 hoepels op 3m tussenruimte, plaats kegels als start en finish. Uitleg: De hink-stap-sprong is één vloeiende beweging, elke fase bouwt voort op de vorige afze...
Power Afzet Progressie
Opbouw: Plaats verschillende hoogtes van kussens/kistjes (10cm, 20cm, 30cm) naast elkaar, met een landingsmat ervoor. Uitleg: De afzetkracht bepaalt je springhoogte, we trainen explosiviteit door prog...
Reactie Spring Duel
Opbouw: Twee atleten staan naast elkaar met 5m ruimte, voor elk een lijn van 5 kegels op 2m afstand. Uitleg: Een snelle reactie gecombineerd met een explosieve afzet geeft competitief voordeel! Actie:...
Cooling-down
2 oefeningen
Springconclusie Wandelspel
Opbouw: Loop langzaam rond de piste in groepjes, bij elke kegel voer je een coördinatie-oefening uit. Uitleg: We sluiten af met een rustige wandeling waarbij we het lichaam laten ontspannen terwijl we...
Partnerspel Ademwandeling
Opbouw: Formeer paren die naast elkaar lopen met een kleine bal tussen hen ingeklemd. Uitleg: We bewegen rustig samen en focusen op synchronisatie terwijl de spieren herstellen. Actie: Loop in je paar...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.