Ontspannen Ontdekken op de Piste
Een lichte en speelse training voor miniemen gericht op ontspanning, herstel en het ontdekken van bewegingsvrijheid. De nadruk ligt op plezier in bewegen zonder prestatiedruk.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Fantasia
Opbouw: De trainer staat in het midden van de baan en de atleten verspreiden zich. Geen materiaal nodig. Uitleg: We gaan het verkeer regelen met nieuwe kleuren! Rood is stil staan, groen is rustig jog...
Dierentuin Safari
Opbouw: Zet vier kegels in een groot vierkant op de baan. Uitleg: We zijn op safari en verkennen de dieren! Bij de eerste kegel beweeg je als een slanke panter, bij de tweede als een zware beer, bij d...
De Levende Spiegel
Opbouw: Maak tweetallen die tegenover elkaar staan met een kleine afstand ertussen. Uitleg: Een van jullie is het origineel en de ander is de spiegel. Het origineel maakt langzame, grote en soepele be...
Hoofddeel
3 oefeningen
Loopladders Melodie
Opbouw: Leg twee of drie loopladders achter elkaar op een rechte lijn op de baan. Uitleg: Elke ladder is een muziekinstrument met een eigen ritme. In de eerste ladder zet je elke voet in een ander vak...
Zachte Bal Volleys
Opbouw: Verdeel de groep in twee teams die tegenover elkaar staan op een afstand van ongeveer 10 meter. Geef elk team een zachte foam- of junior medicijnbal. Uitleg: Het doel is om de bal met een perf...
Piste Oriëntatie
Opbouw: Verspreid acht tot tien kegels over een stuk van de atletiekbaan en hang bij elke kegel een kaartje met een korte, leuke opdracht. Uitleg: Jullie zijn ontdekkers in tweetallen! Probeer zoveel ...
Cooling-down
2 oefeningen
Stiltewandeling op de Baan
Opbouw: Iedereen gaat rustig achter de trainer aan lopen op de binnenste baan. Uitleg: We sluiten af met een ontdekkerswandeling in totale stilte. Luister naar het geluid van je eigen ademhaling en je...
Reisverslag Vertellen
Opbouw: De groep blijft in twee rustig wandelende rijen op de baan, naast elkaar. Uitleg: Terwijl we nog steeds rustig rondlopen, mag iedereen om de beurt één kort 'reisverslag' geven: vertel wat je v...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.