Tempo Jacht op de Piste
Een energieke training voor cadetten gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen door middel van spelvormen en intervals. De atleten gaan op jacht naar verschillende tempo's en leren hun eigen inspanning te doseren.
Warming-up
3 oefeningen
Vossenjacht met Variatie
De trainer markeert een vierkant met kegels op een deel van de piste en kiest één 'vos' die een hesje krijgt. De trainer vertelt de groep dat ze allemaal konijnen zijn die proberen te ontsnappen. Als ...
Loopconcurrenten
De trainer deelt de atleten in paren en laat hen naast elkaar op de baan gaan staan. Elke paar krijgt een opdracht, zoals 'wie heeft de hoogste knieheffing over 20 meter' of 'wie heeft de snelste bils...
Tempo-Verkeer
De trainer verdeelt de piste in drie 'banen' met kegels: de binnenste baan is 'rustig', de middelste is 'tempo' en de buitenste is 'snel'. De atleten lopen rondjes en moeten de aanwijzingen van de 've...
Hoofddeel
3 oefeningen
Horloge-Jacht
De trainer zet een korte wekker of stopwatch op een zichtbare plek, ingesteld op 1 minuur. Atleten starten op de startlijn en mogen 1 minuut hardlopen om zo ver mogelijk te komen. Na de minuut stoppen...
De Grote Prijs van de Piste
De trainer plaatst gekleurde kegels over de eerste 150 meter van de baan: rood voor rustig joggen, geel voor tempo lopen en groen voor een snelle sprint. Atleten worden ingedeeld in teams van vier en ...
Estafette van de Stilte
De trainer maakt teams van vier en plaatst elke ploeg op een van de startvakken van de 400 meter piste. De uitleg is dat dit een estafette is over vier ronden, maar er mag niet gepraat worden; communi...
Cooling-down
2 oefeningen
Piste-Ontdekkingstocht
De trainer geeft elke atleet een klein kaartje met drie verschillende objecten om te vinden op en rond de baan, zoals 'een gele kegel', 'een witte lijn' of 'een boom met bladeren'. De atleten gaan in ...
Schaduw-Wandelen
De atleten zoeken een partner en de eerste is de 'leider' en de tweede is de 'schaduw'. De leider loopt rustig voorop en de schaduw probeert elke beweging exact na te doen, alsof het een spiegelbeeld ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.