Techniek Topper Training
Een actieve training gericht op het perfectioneren van looptechniek, coördinatie en houding voor cadetten met speelse en uitdagende oefeningen.
Warming-up
3 oefeningen
Spiegelloop op de Baan
Opbouw: Zet de atleten paarweise tegenover elkaar op een baan met 5 meter afstand. Uitleg: Jij bent de spiegel van je partner, kopieer elke beweging die deze maakt precies en op hetzelfde moment. Acti...
Kangoeroe Pockets
Opbouw: Verdeel de groep over de rechte baan, iedereen staat met handen in broekzakken. Uitleg: We gaan rennen als kangoeroes met onze handen in onze zakken, focus op knieheffen en actieve afzet. Acti...
Ritme Koninkrijk
Opbouw: Plaats kegels elke 5 meter op de baan tot 25 meter. Uitleg: Elke kegel heeft een ritme, 1 kegel=1 pas, 2 kegels=2 passen, etc, we bouwen snelheid op. Actie: Start met 1 pas per kegel, vervolge...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kapstokvoet Challenge
Opbouw: Teken een lijn van 30 meter met start en finish, plaats horizontale stokken als visuele hulp. Uitleg: We rennen met een kapstokvoet, je voet komt hoog naar achteren zoals een kapstok. Actie: R...
Pasvarken Race
Opbouw: Markeer 40 meter met start en finish, plaats kegels elke 10 meter als tussenstations. Uitleg: We gaan racen wie de langste passen kan maken zonder snelheid te verliezen. Actie: Start met korte...
Perfecte Houding Estafette
Opbouw: Maak teams van 3, zet 20 meter estafettebaan uit met kegels. Uitleg: Elke estafette-loop moet met perfecte romphouding, blik naar voren en schouders ontspannen. Actie: Loop de 20 meter met een...
Explosieve Start Rocket
Opbouw: Teken startblokken met lijnen, plaats 30 meter finish. Uitleg: Vanuit de 'klaar'-positie schieten we als een raket naar voren met 5 krachtige passen. Actie: Neem de juiste starthouding aan, sc...
Cooling-down
2 oefeningen
Baanschaters Tocht
Opbouw: Loop in een rustig tempo over de baan, volg de trainer als een trein. Uitleg: We gaan als een schaatsteam rustig over de baan glijden, zachte en lange bewegingen. Actie: Loop achter elkaar in ...
Verhalen Wandeling
Opbouw: Verspreid de atleten over de binnenbaan, loop in een rustige cirkel. Uitleg: Ik begin een sportverhaal, elke atleet voegt één zin toe terwijl we rustig blijven lopen. Actie: Start lopen en beg...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.