Zomerse Bewegingsparade
Een ontspannen en speelse training gericht op vloeiende bewegingen, teamgeest en herstel. De atleten ontdekken hun eigen bewegingsvrijheid door middel van creatieve spelletjes en samenwerkingsoefeningen.
Warming-up
3 oefeningen
Dierentuin Express
Opbouw: Zet 4 hoepels op 10 meter afstand van elkaar in een carré. Leg dierenkaartjes omgedraaid in elke hoep. Uitleg: Jullie zijn begeleiders in een dierentuin en moeten de dieren naar hun verblijf b...
Movement Mirror
Opbouw: Maak paren en laat ze tegenover elkaar staan met 1 meter afstand. Geef elke paar een kleine bal of kegel. Uitleg: Jullie zijn elkaars spiegelbeeld, probeer elkaar na te doen alsof je in een sp...
Ritme Lintendans
Opbouw: Geef elke atleet een lintje of sjaaltje en zet muziek op met een rustig ritme. Markeer een cirkel van 5 meter diameter met kegels. Uitleg: Jullie gaan dansen met de linten en proberen ritme te...
Hoofddeel
4 oefeningen
Vloeibare Estafette
Opbouw: Maak teams van 3-4 personen. Zet 2 kegels op 20 meter afstand voor elk team. Leg bij elke kegel verschillende attributen (hoepel, bal, stok). Uitleg: Dit is een estafette waar je als water moe...
Balanspad Avontuur
Opbouw: Leg een slingerend pad met hoepels en kleine horden op 25 meter lengte. Zet teams klaar aan het begin. Uitleg: Jullie gaan op avontuur door een magisch bos en moeten in balans blijven op small...
Samenhang Circuit
Opbouw: Creëer 4 stations met verschillende taken: (1) Lichaamsgewicht squats, (2) Plank houden, (3) Zachtjes bal gooien met partner, (4) Ritmisch stap-roepen. Groepen beginnen bij verschillende stati...
Flow Challenge
Opbouw: Markeer een vierkant van 10x10 meter met kegels. Plaats in elk hoek een andere opdracht (armcirkels, heupcirkels, enkelrotaties, schouders op/af). Uitleg: We gaan een flow challenge doen waarb...
Cooling-down
2 oefeningen
Schattenzoekers Wandeling
Opbouw: Verstop 10 gekleurde kegels of pionnen rond de baan op verschillende plekken. Verdeel de groep in 2 teams. Uitleg: We gaan op een rustige schattenjacht waarbij we ontspannen lopen en goed obse...
Regenboog Estafette
Opbouw: Zet 4 gekleurde hoepels op 15 meter van elkaar. Geef elk team een kaart met de kleurenvolgorde. Uitleg: Dit is een rustige estafette waarbij we als een regenboog door de kleuren lopen. Actie: ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.