Werpkracht Wereld
Een gevarieerde werptraining voor miniemen met focus op techniekverfijning en krachtsopbouw
Warming-up
3 oefeningen
Balgooien Parade
Opbouw: De trainer plaatst kegels op 10 meter afstand en verdeelt de groep in paren bij elke kegel. Elke paar krijgt een zachte bal. Uitleg: We gaan een parade maken waarbij we de bal overgooien zoals...
Krachtcircuit Diagonaal
Opbouw: De trainer zet 4 stations op in een vierkant van 15 bij 15 meter met medicijnballen van 1-2 kg en lichte gewichtschijven. Uitleg: We gaan een krachtcircuit doen waarbij we als superhelden onze...
Werparmen Race
Opbouw: De trainer tekent twee lijnen op 20 meter afstand en plaatst een lichte medicijnbal bij elke startlijn. Uitleg: We gaan een race doen waarin we de bal doorgeven met perfecte werparmtechniek, a...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kogelketen Race
Opbouw: De trainer plaatst een startlijn en meetlijnen op 5, 8 en 10 meter. De groep krijgt lichte kogels (2-3 kg). Uitleg: We gaan een keten maken van kracht, van je voeten naar je vingers, zoals een...
Speer Precisie Lancering
Opbouw: De trainer zet kegels op 15 meter afstand in verschillende formaties en geeft lichte trainingspeeren. Uitleg: We gaan raketten lanceren naar doelen in de ruimte, precisie is belangrijker dan p...
Discus Draai Door
Opbouw: De trainer markeert een werpcirkel en plaatst kegels op 10, 12 en 15 meter. Lichte trainingsdisci (400-500g) worden gebruikt. Uitleg: We gaan als dansers in de cirkel draaien en onze discus la...
Krachttoren Bouwen
Opbouw: De trainer creëert teams en geeft elke team een stapel lichte gewichtschijven en medicijnballen. Uitleg: We gaan de hoogste krachttoren bouwen, maar elke 'steen' moet perfect geworpen worden m...
Cooling-down
1 oefening
Schatkist Verhuizen
Opbouw: De trainer verspreidt lichte materialen (kegels, hoepels, zachte ballen) over het veld en markeert een 'schatkamer' zone. Uitleg: We gaan als schattenjagers rustig alle gevonden schatten terug...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.