Tempo Titans Express
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen door een mix van duurlopen, tempoversnellingen en intervalvormen, verpakt als een serie pittige teamspellen.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten Variatie
Opbouw: De trainer staat voor de groep en fungeert als verkeerslicht. De atleten starten op een lijn. Uitleg: We spelen verkeerslichten, maar met een extra twist! Groen is hardlopen, geel is hi-knieën...
Estafette Met Een Twist
Opbouw: Maak teams van 3-4 atleten. Plaats een kegel op 60 meter en een op 120 meter. Elk team krijgt een estafettestokje. Uitleg: Dit is een speciale estafette waarin tempo's wisselen. De eerste lope...
Hoofddeel
3 oefeningen
De Piramide Interval
Opbouw: De trainer markeert een startpunt op de piste. De hele groep start samen. De trainer heeft een fluit en een stopwatch. Uitleg: We bouwen een piramide van tempo! We starten kort en rustig, bouw...
Tempo's Koninkrijk
Opbouw: De trainer verdeelt de baan in twee zones op een 200m stuk: de 'Burcht' (eerste 100m) en het 'Koninkrijk' (tweede 100m). Atleten lopen in paren. Uitleg: In de Burcht bouwen we ons tempo op, ma...
Team Tijdrit
Opbouw: Maak teams van twee of drie atleten. Geef elk team een doelafstand voor een duurloop van 5 minuten (bijvoorbeeld 1200 meter). Uitleg: Jullie zijn een team wielrenners, maar dan te voet. Probee...
Cooling-down
1 oefening
De Stille Ontdekkingsreiziger
Opbouw: De atleten lopen rustig en verspreid achter de trainer aan over de baan of het veld. Er wordt niet gepraat. Uitleg: We zijn stille ontdekkingsreizigers die net terug zijn van een zware expedit...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.