Superhelden Snelheidsacademie
Een training vol spel en actie, waarin pupillen de basistechnieken van het sprinten leren. De focus ligt op reactie, explosieve starts en het versnellen, alles verpakt in een leuk superheldenthema.
Warming-up
3 oefeningen
Superhero Snelheidscontrole
Opbouw: De trainer staat voor de groep met gekleurde kegels of pionnen. Uitleg: 'Jullie zijn superhelden en oefenen jullie reactiesnelheid! Groen is supersnel sprinten, geel is rustig joggen, rood is ...
Aliens Vangen de Superhelden
Opbouw: Verspreid diverse hoepels over het veld, dit zijn de 'veilige forten'. Twee kinderen krijgen een softie en zijn 'de aliens'. Uitleg: 'Aliens proberen de superhelden te tikken met de softie. Je...
Kryptoniet Oversteken
Opbouw: Leg op de grond een rij met hoepels, op ongeveer een meter afstand van elkaar. Uitleg: 'De grond is bedekt met gevaarlijk kryptoniet! Jullie moeten van de ene naar de andere kant springen door...
Hoofddeel
4 oefeningen
Visuele Reactie Start
Opbouw: Maak meerdere startbaantjes met kegels. Ongeveer 20 meter verderop is een finishlijn. De trainer staat voor de groep met een rode en een groene kegel. Uitleg: 'Jullie zijn klaar voor de start....
Horde Tunnels
Opbouw: Plaats in een baan om en om een hele lage horde (of een stokje op kleine kegels) en een normale lage horde. De afstand is circa 3-4 meter. Uitleg: 'Om supersnel te zijn, moeten we laag starten...
Vliegende Start met Vleugels
Opbouw: Markeer een startpunt, een 10-meterpunt en een 30-meterpunt. Geef elke atleet een strook papier voor elke hand. Uitleg: 'Eerst bouwen we snelheid op, dan sprinten we als een pijl uit de boog. ...
Superhelden Estafette
Opbouw: Maak twee of drie gelijke teams. Zet voor elk team een kegel op 25 meter afstand. Uitleg: 'De superhelden-energie is op! Jullie missie is om als eerste een nieuwe booster (kegel) halen en teru...
Cooling-down
2 oefeningen
Superhelden Dansen op Wolken
Opbouw: De trainer zet rustige muziek op en de kinderen verspreiden zich over de baan. Uitleg: 'We zijn moe van al het harde werk. We lopen nu heel rustig op onze zachte wolken. Als de muziek stopt, n...
De Stille Ontsnapping
Opbouw: De kinderen lopen achter elkaar in een lange rij achter de trainer aan. Uitleg: 'We sluipen nu stilletjes weg van het veld. Volg de leider en doe precies hetzelfde, maar heel rustig en zonder ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.