Sprint Supersnelheid Training
Een dynamische sprinttraining voor pupillen gericht op reactiesnelheid, explosieve starts en plezier in het hardlopen.
Warming-up
3 oefeningen
Stoplichtspel
Opbouw: De trainer verdeelt de atleten over een ruim stuk piste en staat vooraan als verkeersregelaar. Uitleg: 'Jullie zijn auto's en ik ben het stoplicht! Groen licht betekent rennen, rood licht bete...
Kangoeroe Springen Race
Opbouw: Plaats kegels op 10 meter afstand en verdeel de groep in teams. Uitleg: 'Spring als een kangoeroe met beide voeten samen naar voren, wie is de snelste kangoeroe?' Actie: Atleten springen op be...
Reactie Tikspel
Opbouw: Maak een cirkel van 10 meter diameter met kegels, alle atleten staan rond de cirkel. Uitleg: 'Wie ik aanwijs die rent, de ander moet proberen hem/haar te tikken voordat we de cirkel rond zijn!...
Hoofddeel
3 oefeningen
Sprint Start Zoemer Race
Opbouw: Plaats startblokken of markeringen op een startlijn en finishkegels op 20-30 meter. Uitleg: 'Op het geluid van de fluit/jullie naam starten jullie zo snel mogelijk! Laat je benen exploderen al...
Kegels Achtervolging
Opbouw: Zet twee rijen kegels op 5 meter afstand van elkaar, 15 meter lang. Atleten verdeeld in twee groepen. Uitleg: 'Een groep rent voor de kegels, de andere groep rent achter de kegels en probeert ...
Estafette met Hoepels
Opbouw: Maak teams van 3-4 atleten. Zet hoepels op 20 meter afstanden als wisselpunten. Uitleg: 'Ren naar de hoepel, geef de estafette-stok door en ren door! Wie is het snelste team?' Actie: Eerste at...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Schattenjacht
Opbouw: Verstop verschillende gekleurde kegels of pionnen over een klein stuk van het veld. Uitleg: 'We gaan op zoek naar schatjes maar wel heel stil! Loop rustig en verzamel zoveel mogelijk gekleurde...
Dierenwandeling
Opbouw: Teken een parcours met kegels dat de atleten langzaam kunnen volgen. Uitleg: 'Laten we als verschillende dieren door het parcours lopen: als een olifant met zware passen, als een giraffe met l...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.