Estafette Battle & Spelshow
Een competitieve en speelse training vol estafettes, tikspellen en uitdagingen voor cadetten. De focus ligt op snelheid, teamwork en plezier tijdens een reeks spannende spelletjes.
Warming-up
3 oefeningen
Reactie-Tik Estafette
Opbouw: De trainer verdeelt de groep in gelijke teams achter een startlijn en plaatst een kegel op 30 meter afstand. Uitleg: 'Jullie rennen om de beurt naar de kegel en tikken hem met je hand, dan ren...
Kleur-Coordinatie Sprint
Opbouw: De trainer legt vier gekleurde kegels op 20 meter afstand in een lijn en geeft elk team een kleurkaart. Uitleg: 'Ik roep een kleur en jullie rennen als een razende naar de juiste kegel, tikken...
Duo-Danspad
Opbouw: De trainer legt een zigzagpad met kegels en maakt duo's die elkaar vasthouden. Uitleg: 'Samen door dit danspad navigeren zonder de kegels te raken! Eén van jullie heeft de ogen dicht en wordt ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Heksenketting Estafette
Opbouw: Teams van 4-5 personen opstellen met een ruimte van 40 meter tussen start en finish. Elke atleet krijgt een tennisbal. Uitleg: 'Jullie vormen een menselijke ketting! De eerste rent met een bal...
Overlevings-Tik Arena
Opbouw: Markeer een vierkant van 20x20 meter met kegels. Eén atleet begint als 'jager' met een pittenzak. Uitleg: 'De jager probeert iedereen te tikken met de pittenzak! Getikte personen helpen mee me...
Team-Challenge Circuit
Opbouw: Creëer 4 stations: 1) 10 burpees, 2) hindernissenbaan met horden, 3) medicijnbal gooien, 4) planken houden. Teams starten elk bij een ander station. Uitleg: 'Ieder team doet 1 minuten per stat...
Cooling-down
2 oefeningen
Spionage Wandeltocht
Opbouw: De trainer plaatst 8 voorwerpen (kegels, hoepels) willekeurig in een klein gebied. Uitleg: 'Spionnen aan het werk! Wandel rustig door het gebied en onthoud de positie van alle voorwerpen. Dan ...
Menselijke Ketting Wandeling
Opbouw: De trainer vormt een lange keten van atleten die elkaars schouders vasthouden in een lange rij. Uitleg: 'We vormen één lange, slome draad! Beweeg als één geheel rustig rond de baan. Als we een...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.