Vrijheid & Beweging Avontuur
Een speelse en ontspannen training voor miniemen met focus op vrije bewegingsvormen, coördinatie en herstel door leuke spelletjes.
Warming-up
3 oefeningen
Spiegelspel Variatie
Opbouw: Zet de atleten in paren tegenover elkaar met voldoende ruimte. Uitleg: Jullie zijn elkaars spiegelbeeld! Eén persoon is de 'maker' en de ander de 'spiegel'. Actie: De maker maakt langzame, vlo...
Dierenpad Ontdekking
Opbouw: Leg een parcours uit met kegels om verschillende zones te creëren. Uitleg: We verkennen een magisch bos en bewegen als verschillende dieren! Actie: Loop als een beer op handen en voeten naar d...
Luchtbellen Dans
Opbouw: Verspreid hoepels over het veld als 'bubbels'. Zet muziek op. Uitleg: Wanneer de muziek speelt dansen jullie vrij door de ruimte! Actie: Dans en beweeg op je eigen manier tussen de hoepels. Al...
Hoofddeel
4 oefeningen
Balans Expeditie
Opbouw: Plaats verschillende materialen op lijnen (stokken, lage horden). Uitleg: We oversteken een gevaarlijke rivier via smalle bruggen! Actie: Loop langzaam en gecontroleerd over de verschillende '...
Reactie Vanger
Opbouw: Maak een vierkant met kegels waarbinnen iedereen staat. De trainer staat buiten het vierkant met een zachte bal. Uitleg: Wie het snelst reageert, wordt kampioen! Actie: De trainer gooit de bal...
Menselijke Loopladder
Opbouw: Atleten staan in rijen achter elkaar met ruimte. Uitleg: We worden een levende loopladder! Actie: De eerste rij gaat op hun knieën zitten met benen gespreid als laddertrappen. De rest springt ...
Medicijnbal Circuit Relax
Opbouw: Plaats stations met lichte medicijnballen. Uitleg: Ontdekken wat je kunt met zachte balbewegingen! Actie: Bij station 1 rolt de bal rond je romp, bij station 2 gooi je zacht tegen de grond en ...
Cooling-down
2 oefeningen
Verhalen Wandeling
Opbouw: Atleten lopen rustig achter de trainer in een grote cirkel. Uitleg: We gaan een ontspannen wandeling maken en ik vertel een verhaal. Actie: Loop in een rustig tempo mee terwijl de trainer een ...
Schaduw Dans
Opbouw: Alle atleten zoeken een eigen plekje op het veld. Uitleg: We dansen met onze eigen schaduw op een zachte manier. Actie: Beweeg langzaam en elegant alsof je met je schaduw danst. Maak brede, zw...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.