Sterk & Slim Werpen: De Krachtpatsers Training
Een speelse en actieve training voor pupillen waarin de basis van werpen wordt geïntroduceerd. We focussen op het gebruiken van het hele lichaam voor kracht, van benen tot arm, met leuke spellen en oefeningen met kogel, discus en speer.
Warming-up
3 oefeningen
Krekels en Mieren
Opbouw: De trainer markeert twee lijnen ongeveer 15 meter uit elkaar. Uitleg: 'Jullie zijn insecten! Als ik Krekels roep, kruipen jullie snel naar de overkant. Als ik Mieren roep, rennen jullie! De la...
Lanceer de Raket
Opbouw: Maak tweetallen. Eén kind krijgt een zachte foambal ('de raket') en staat achter een startlijn, de partner staat ervoor. Uitleg: 'Je bent een lanceerplatform! Stap met één voet vooruit en lanc...
Reuzenbal Stootwedstrijd
Opbouw: Deel de groep in twee teams. Elk team krijgt een grote, lichte bal (therapiebalk) en staat achter een startlijn. Zet een kegel op 20 meter afstand. Uitleg: 'Dit is geen werpen, dit is stoten a...
Hoofddeel
3 oefeningen
De Stoomketel (Kogelstoten Basis)
Opbouw: Kinderen staan met hun gezicht naar de zijkant van het veld achter een werplijn. Ze houden een lichte medicijnbal tegen hun hals/kin. Uitleg: 'Je bent een stoomketen die klaar staat om te ontp...
Vliegende Schotels (Discus Basis)
Opbouw: Ieder kind krijgt een hoepel of een zachte discusschijf. Ze staan met beide voeten iets naast elkaar. Uitleg: 'Laten we vliegende schotels maken! Houd de schotel plat voor je en zwaai hem eers...
Tegen de Bok (Speerwerpen Basis)
Opbouw: Hang een grote mat of net ('de bok') op als doelwit op een veilige afstand. Geef de kinderen een foam speer of een zachte bal. Uitleg: 'We gaan de boog schieten! Houd de speer/het balletje bov...
Cooling-down
2 oefeningen
Loop de Stapels
Opbouw: Leg een aantal platte ringen of kleine hoepels in een lange slingerende lijn op het veld. Uitleg: 'We lopen nu rustig over een smal pad in de bergen. Stap voorzichtig met elke voet in een ande...
Schatgraverspad
Opbouw: De trainer heeft een aantal gekleurde pionnen of kegels ('schatten') zichtbaar verspreid over het gras. Uitleg: 'De piraten hebben hun schat verstopt! Loop rustig rond en verzamel één voor één...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.