Flitsende Fieuws Training
Een speelse en energieke training voor pupillen, gericht op het ontwikkelen van reactievermogen, explosieve starts en basissnelheid. Via diverse spelletjes wordt de sprinttechniek op een leuke manier geïntroduceerd.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Sprint
Opbouw: De trainer markeert een start- en finishlijn met kegels op ongeveer 20 meter afstand. De atleten starten allemaal achter de startlijn. Uitleg: 'Jullie zijn snelle raceauto's! Als ik 'groen' ro...
Kangoeroes op de Piste
Opbouw: De trainer legt op een rij meerdere hoepels op ongeveer een meter van elkaar neer. Uitleg: 'Vandaag zijn we allemaal sterke kangoeroes! Spring met twee voeten van de ene hoep naar de andere, e...
Dieren door de Ladder
Opbouw: Leg een of twee loopladders klaar op de piste. Zorg voor voldoende ruimte ertussen. Uitleg: 'We gaan op avontuur door de jungle! Eerst zijn het zware beren: loop met grote, lange passen door d...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startschot Detectives
Opbouw: De atleten staan in een rij, ongeveer 5 meter van een duidelijke lijn. De trainer staat bij de lijn. Uitleg: 'Jullie zijn detectives die op een missie gaan! Als ik op mijn schouder tik, is het...
Raket Lancering
Opbouw: Plaats twee rijen kegels op respectievelijk 10 en 25 meter van de startlijn. Uitleg: 'Jullie zijn krachtige raketten! Begin liggend op je buik met je hoofd naar de finish. Bij het startsignaal...
Estafette van de Fieuw
Opbouw: Maak teams van 3 of 4 atleten. Elk team krijgt een estafettestok en heeft een startpunt 20 meter voor een wisselzone. Uitleg: 'Het team met de flitsende fieuws wint! De eerste renner sprint na...
Jacht op de Goudsmid
Opbouw: De atleten vormen tweetjes en stellen zich op achter elkaar op een startlijn, met ongeveer 1 meter tussen elkaar. Uitleg: 'De voorste renner is de Goudsmid met een kostbaar stuk goud en probee...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: De groep verspreidt zich rustig over een stuk van de piste. De trainer geeft het startsignaal voor het spel. Uitleg: 'We gaan nu op een stille jacht. Iedereen loopt heel rustig rond. Kies stie...
Loopspiegels
Opbouw: De groep wordt in tweetallen verdeeld. Elke tweetal krijgt een stukje piste om vrij te bewegen. Uitleg: 'Eén van jullie loopt vooruit en maakt simpele, rustige bewegingen, zoals je arm opsteke...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.