Medaillejacht op de Piste
Een competitieve training vol met estafettes en tikspelletjes, gericht op snelheid, coördinatie en teamwork. De atleten strijden in teams om de 'medailles' te verdienen door middel van diverse uitdagingen.
Warming-up
3 oefeningen
Vlaggenroof
Opbouw: De trainer verdeelt de groep in twee gelijke teams en geeft elk team een set kleurrijke vlaggen die in een riem om de middel worden bevestigd. Elke team zet zijn eigen basis op met een kegel a...
Reactie-Estafette
Opbouw: De trainer maakt drie evenwijdige banen van 20 meter lang met kegels. De atleten worden verdeeld in drie gelijke teams, die achter de startkegel plaatsnemen. Uitleg: Dit is een race tegen de k...
Koning van de Cirkel
Opbouw: De trainer plaatst een grote cirkel van hoepels op de grond, één hoepel per atleet. In het midden van de cirkel ligt één kegel. Uitleg: Ik ga nummers roepen, als jouw nummer wordt geroepen ren...
Hoofddeel
4 oefeningen
Piramide-Estafette
Opbouw: Zet drie kegels op 20, 40 en 60 meter van de startlijn. Elk team start met één renner. De overige teamleden staan klaar bij de 20m- en 40m-kegels. Uitleg: Dit is een estafette waarbij je team ...
Hordenslotrace
Opbouw: Maak voor elk team een baan met drie lage horden op een afstand van ongeveer 10 meter van elkaar. Teams starten achter de startlijn. Uitleg: Ren zo snel je kunt naar de eerste horde, ga er eff...
Kettingreactie Tikspel
Opbouw: Markeer een groot vierkant speelveld met kegels. Kies twee 'jagers' te beginnen, de rest zijn 'prooien'. Uitleg: De jagers proberen jullie te tikken. Als je getikt wordt, ga je handjes vasthou...
Estafette Bal Vangen
Opbouw: Deel de groep in teams en laat ze in twee rijen tegenover elkaar staan op een afstand van 10 meter. Elk team krijgt een zachte bal. Uitleg: Gooi de bal naar je teamgenoot die tegenover je staa...
Cooling-down
2 oefeningen
Verhalenwandeling
Opbouw: Alle atleten lopen rustig achter de trainer in een lange rij over de atletiekpiste. Uitleg: Terwijl we rustig rondlopen, vertel ik een verhaal. Jullie mogen de woorden en acties uit het verhaa...
Schatzoekerwandeling
Opbouw: De trainer heeft vooraf enkele gekleurde kegels of pionnetjes op verschillende plekken rond de piste neergezet. De atleten worden in teams verdeeld. Uitleg: Loop rustig met je team rond de pis...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.