Sprint Spooks en Race Ridders
Een speelse training waarin pupillen hun snelheid, reactie en startkracht verbeteren door middel van uitdagende races en spelletjes.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten Sprint
Opbouw: De trainer markeert een start- en eindlijn op de baan en de atleten verspreiden zich tussen de lijnen. Uitleg: 'Jullie zijn snelle racewagens op een circuit en ik ben de verkeerslichten! Als i...
Kikker in de Kou
Opbouw: Twee kegels worden ongeveer 20 meter uit elkaar gezet. Alle pupillen staan achter één kegel, één of twee zijn 'de kikker' en staan in het midden. Uitleg: 'Het is ijskoud! Jullie moeten zo snel...
Hoofddeel
3 oefeningen
Startschot Klets
Opbouw: De pupillen staan in een rij met voldoende afstand achter de startlijn in een startpositie. Uitleg: 'Ik ga allerlei woorden roepen, maar pas als ik het woord 'SPEER' roep, mogen jullie sprinte...
Lancering Raket
Opbouw: Elke pupil ligt op zijn buik, met het hoofd naar de finishlijn, achter de startlijn. De handen zijn naast de schouders geplaatst. Uitleg: 'Jullie zijn raketten op lanceerplatform. Op mijn teke...
Estafette van de Schattenjagers
Opbouw: Maak twee of drie gelijke teams. Elk team vormt een rij achter een startlijn. Op 30 meter afstand ligt een voorwerp (kegel, bal). Uitleg: 'Jullie zijn teams van schattenjagers. De eerste in de...
Cooling-down
2 oefeningen
Stiltelepeloton
Opbouw: De hele groep loopt rustig achter de trainer aan in een lange rij door de binnenbaan. Uitleg: 'We fietsen nu rustig uit in een peloton. Dit is een stil peloton, dus niemand praat. Als ik mijn ...
Schatgravers-parade
Opbouw: De groep loopt rustzaam rond de baan in een losse formatie. Uitleg: 'We zijn moe maar voldane schatgravers die terugkeren naar huis. Terwijl we rustig stappen, doen we simpele bewegingen om de...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.