Tempo Jacht: Uithoudingsuitdaging
Een speelse training gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen met tempo-intervallen en duurlopen op de atletiekpiste
Warming-up
3 oefeningen
Pisteveroveraar
Opbouw: Plaats 6 kegels op de baan, elke 50 meter één. Deel de groep in 2 teams bij tegenoverliggende startpunten. Uitleg: 'Jullie zijn veroveraars die de pistepunten willen innemen! Loopt naar de keg...
Ritme Konijnen
Opbouw: Zet 4 horden op 60m afstand met lage hoogte. Geef elke atleet een nummer 1-4. Uitleg: 'Konijnen springen met een vast ritme! Nummer 1 begint, nummer 2 start als nummer 1 bij de eerste horde is...
Tempo Estafette
Opbouw: Maak 4 teams van 3-4 atleten bij de startlijn. Plaats een kegel op 100m. Uitleg: 'Dit is een estafette waarin tempo belangrijk is! Geef je stokje door en zorg dat je team constant blijft beweg...
Hoofddeel
4 oefeningen
Pyramid Power Run
Opbouw: Markeer afstanden van 200m, 400m, 600m, 400m, 200m op de piste. Deel groep in 2-3 gelijke niveaugroepen. Uitleg: 'We bouwen een piramide van afstanden! Begin kort, bouw op naar de top, en kom ...
Tempo Jacht op de Piste
Opbouw: Geef elke atleet een startnummer 1-8. Start elke 15 seconden één atleet met nummer 1 als haas. Uitleg: 'Jullie zijn jagers en gevangen! De haas probeert te ontsnappen, de jagers proberen in te...
Partner Tempo Challenge
Opbouw: Maak paren van gelijk niveau. Geef elk paar 2 kegels en 1 stopwatch. Uitleg: 'Jullie zijn tempopartners! Eentje rent hard terwijl de andere de tijd bijhoudt en motiveert. Daarna wisselen julli...
Tempo Memory Loop
Opbouw: Verspreid 10 gekleurde hoepels over de binnenbaan. Elke kleur heeft een toegewezen tempo (rood=rustig, geel=midden, groen=rap tempo). Uitleg: 'Dit is een geheugenspel met tempovariaties! Ontho...
Cooling-down
2 oefeningen
Piste Ontdekkingstocht
Opbouw: Verdeel de atleten in kleine groepjes van 3-4. Geef elk groepje een piste-kaart met 5 markeringen. Uitleg: 'We gaan op een rustige ontdekkingstocht langs de bijzondere plekken van onze piste. ...
Tempo Wandelsocial
Opbouw: Koppel de atleten willekeurig voor een wandelpartner. Maak een grote cirkel op de piste. Uitleg: 'De laatste minuten staan in het teken van socializen terwijl we afkoelen. Praat over wat vanda...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.